Wyjazd jogowy
Joga & oddech
30 maja - 2 czerwca 2024
(długi weekend - Boże Ciało)
Gołębnik, Rzeczyce k/Kazimierza Dolnego
Pod koniec maja spotkamy się ponownie w kojącej przestrzeni Gołębnika, aby praktykować w przyjaznej atmosferze, oddychać głęboko, jeść pysznie i po prostu w końcu odpocząć.
To czas, w którym w końcu możesz dać pełną uwagę sobie. Potrzebom swojego ciała, podszeptom swojej duszy.
Czas w Gołębniku to czas wypełniony kontaktem z naturą i praktyką. To beztroskie kąpiele w wyjątkowym bio basenie, pyszne wegetariańskie jedzenie i wspaniałe świeże powietrze.
Wyjazd otwarty dla kobiet i mężczyzn, osób początkujących i już praktykujących.
Rytm dnia
Plan dnia*
Czwartek:
od 13:00 - przyjazd i zakwaterowanie
15:00 - obiad
16:30 - łagodna praktyka asan i krąg zapoznawczy
19:00 - kolacja
20:00 - kąpiel w dźwiękach i joga nidra
Piątek, sobota:
7:00 - poranna praktyka
9:00 - śniadanie i czas wolny
13:00 - Oddech - warsztat na świeżym powietrzu
14:00 - obiad i czas wolny
18:00 - joga na otwarcie bioder & serca
19:00 - kolacja
20:00 - kąpiel w dźwiękach i joga nidra
Niedziela:
7:00 - poranna praktyka
9:00 - śniadanie
11:00 - wykwaterowanie
*Plan dnia jest orientacyjny i może ulec drobnym zmianom
Wyjazd jest otwarty zarówno dla:
- osób już praktykujących, jak i osób, które chcą rozpocząć swoją drogę z jogą i pranajamą.
- kobiet i mężczyzn.
Praktyka - opis poszczególnych punktów z planu dnia:
- Każdy poranek rozpoczniemy sesją oddechową, łagodną serią asan w formie rozgrzewki, powitaniami słońca, a następnie będziemy praktykować kriję podnoszącą energię i wykorzystującą świadomy oddech w połączeniu z asanami. Poranna praktyka jest najdłuższą i najważniejszą praktyką w ciągu dnia.
- Codziennie po śniadaniu i czasie wolnym spotkamy się na warsztacie oddechowym podczas którego damy uwagę procesowi, który nieustannie dzieje się w naszym ciele, choć w znacznej większości nieświadomie. Sprawdzimy, czy masz prawidłowy wzorzec oddechowy, czy oddychasz przeponą, a jeżeli nie, nauczymy się, jak pracować, aby skorygować ten nawyk. Dowiesz się, czym jest pranajama, jaki jest jej cel oraz poznasz wybrane techniki oddechowe, które możesz wdrożyć do swojej codziennej praktyki. Warsztat opiera się w 90% na praktyce i w 10% na teorii.
- Codziennie po obiedzie i czasie wolnym spotkamy się ponownie na praktyce hatha jogi z elementami mobilności ukierunkowanej na pracę z biodrami i "sercem" czyli obręczą barkową. Praktyka będzie łączyć się ze świadomym oddechem. Powtórzymy również poznane wcześniej techniki pranajamy.
- Dzień zakończymy regeneracją w trakcie jogi nidry czyli medytacji prowadzonej w pozycji leżącej. Jeżeli nie wiesz, czym jest joga nidra, zapraszam Cię na mój kanał Spotify, gdzie znajdziesz nagrania do praktyki w domowym zaciszu: https://marlenayoga.com/joga-nidra
Praktyka - dodatkowe informacje:
- Plan wyjazdu jest wypełniony praktyką, ale nie musisz uczestniczyć we wszystkich spotkaniach. Jeżeli poczujesz, że chcesz dłużej pospać, poleżeć, poczytać książkę, iść na dłuższy spacer, zrób to. Ten wyjazd ma na celu głęboką regenerację i wsłuchiwanie się we własne potrzeby.
Miejsce:
- Gołębnik to urokliwe, zaciszne miejsce w Rzeczycy nieopodal Kazimierza Dolnego.
- Zasięg komórkowy jest słaby, nie ma sieci wi-fi. Jest za to ogromna biblioteka, mnóstwo zieleni oraz naturalny basen.
- Cały ośrodek jest do dyspozycji naszej grupy.
- Między praktykami możesz wylegiwać się na leżaku, czytać ulubioną książkę, moczyć nogi w wodzie lub spacerować po okolicy.
Nocleg:
- Pokoje są dwupoziomowe ( dwa łóżka na dole i dwa na antresoli), każdy z łazienką ( prysznic, ręczniki, suszarka) i osobnym wejściem z zewnątrz.
- Pokoje będą wykorzystywane jako 2 i 3 osobowe. Poniżej znajdziesz ceny dla poszczególnych opcji.
Wyżywienie:
- Posiłki wegetariańskie oraz stały dostęp do wody i ciepłych naparów.
- Potrzebujesz innej diety? Daj znać. Sprawdzę, co da się zrobić.
Inwestycja:
- pokój 2 os. - 1390 PLN
- pokój 3 os. - 1290 PLN
Obowiązuje bezzwrotny zadatek w wysokości 50% opłaty. Pozostała kwota płatna jest nie później niż 4 tygodnie przed wyjazdem.
Osoby, które uczestniczyły w jednym z moich wyjazdów w ciągu 6 mies. od dnia zgłoszenia uczestnictwa otrzymują zniżkę 100 PLN od ceny regularnej (ważne: zgłoszenie i wpłata zaliczki musi odbyć się nie później niż 6 mies. kalendarzowych od ostatniego dnia turnusu, w którym uczestniczył_ś)
Aby zarezerwować miejsce należy wpłacić bezzwrotny zadatek w wysokości 50% obowiązującej kwoty (w zależności od wybranej opcji).
Pozostała kwota powinna zostać wpłacona do 1 maja 2024.
W cenie:
- zakwaterowanie w pokoju z prywatną łazienką
- pyszne i świeże posiłki (4 obiady, 4 śniadania, 4 kolacje)
- stały dostęp do wody i ciepłych napojów
- udział w 8 praktykach jogi, warsztacie oddechowym
Dodatkowo:
W trakcie pobytu możesz skorzystać z indywidualnego masażu dźwiękiem mis tybetańskich w cenie 150 PLN (60 minut).
We własnym zakresie:
- dojazd na miejsce i powrót (możliwość odbioru z Kazimierza Dolnego po uprzednim ustaleniu)
- mata*, koc, poduszka do medytacji (jeżeli używasz)
* istnieje możliwość wypożyczenia maty po uprzednim zapytaniu (limitowana liczba)
Ważne informacje:
- W przypadku rezygnacji, zwrot płatności jest możliwy wyłącznie jeżeli miejsce zostanie zajęte przez inną osobę.
- Jeżeli jesteś po kontuzji, mierzysz się z chorobą fizycznie lub emocjonalnie - daj mi proszę znać przy okazji zapisu.
Zapisy, pytania: marlena (małpa) marlena.yoga
Jeżeli potrzebujesz FV, napisz o tym przy okazji rezerwacji.
Jeżeli nie masz własnej maty, również daj znać wcześniej.
”Jeszcze raz bardzo dziękuję Ci za jogowe warsztaty. Szkoda, że nie mam Cię w Warszawie. Ilość prany, która mnie doładowałaś jest zadziwiająca. (...) Ogólnie patrząc na to co mi świetnie zrobiło, to z jednej strony wyciszenie układu nerwowego, a z drugiej podniesienie energii życiowej. Dziękuję również za zapoznanie mnie z inną praktyka jogi, bo choć praktykuje jogę już dobrych parę lat, w różnych miastach, różnych szkołach i w różnych wydaniach, to z taką jaką mi podałaś w Gołębniku zetknęłam się po raz pierwszy. Było to bardzo wzbogacające i poszerzające samoświadomość.”
- uczestniczka spotkania W Pełni. 2023
Referencje
"Dziękuję za wspaniały, relaksujący i pełen przemyśleń czas. Ja jestem zainspirowana, pełna energii a zarazem odprężona. Zaszczepiłaś we mnie iskierkę nidry i na pewno będę ją praktykowała. Mam nadzieję, że spotkamy się jeszcze na wspólnych zajęciach."
- uczestniczka spotkania W Pełni. 2023
Dołączysz?
Jeżeli czujesz, że ten wyjazd jest dla Ciebie, chcesz zarezerwować miejsce lub zadać dodatkowe pytania, napisz.
