Wyjazd jogowy
Joga & oddech
19 - 22 września 2024
Gołębnik, Rzeczyce k/Kazimierza Dolnego
Joga & oddech to 4-dniowe spotkanie poświęcone pracy z ciałem oraz energią poprzez oddech. Dni wypełni nam praktyka asan przeplatana pogłębionymi praktykami oddechowymi z odrobiną teorii.
To wszystko w wyjątkowym Gołębniku - miejscu zanurzonym w naturze, otoczonym łąkami i lasami, z prywatnym naturalnym basenem, piękną salą do jogi i przepysznym jedzeniem.
Do końca marca obowiązuje cena ze zniżką za wczesny zapis.
Wyjazd otwarty dla kobiet i mężczyzn, osób początkujących i praktykujących.
Rytm dnia
Plan dnia*
Czwartek:
od 14:00 - przyjazd i zakwaterowanie
16:00 - obiad
16:30 - łagodna praktyka asan, pranajamy i zapoznanie
20:00 - kolacja i czas wolny
Piątek:
7:00 - poranna praktyka
9:00 - śniadanie i czas wolny
12:00 - Warsztat oddechowy (pranajama)
14:00 - obiad i czas wolny
18:00 - joga na otwarcie bioder & serca
19:00 - kolacja
20:00 - Sekwencja Powitania Księżyca & joga nidra
Sobota:
7:00 - poranna praktyka
9:00 - śniadanie i czas wolny
13:00 - "Oddech" - warsztat na świeżym powietrzu
14:00 - obiad i czas wolny
18:00 - joga na otwarcie bioder & serca
19:00 - kolacja
20:00 - joga nidra
Niedziela:
7:00 - poranna praktyka
9:00 - śniadanie
11:00 - wykwaterowanie
*Plan dnia jest orientacyjny i może ulec drobnym zmianom
Wyjazd jest otwarty zarówno dla:
- osób już praktykujących, jak i osób, które chcą rozpocząć swoją drogę z jogą i pranajamą.
- kobiet i mężczyzn.
Praktyka - opis poszczególnych punktów z planu dnia:
- Każdy poranek rozpoczniemy sesją oddechową, łagodną serią asan w formie rozgrzewki, powitaniami słońca, a następnie będziemy praktykować kriję podnoszącą energię i wykorzystującą świadomy oddech w połączeniu z asanami. Poranna praktyka jest najdłuższą i najważniejszą praktyką w ciągu dnia.
- Codziennie po śniadaniu i czasie wolnym spotkamy się na warsztacie oddechowym podczas którego dowiesz się, czym jest pranajama, jaki jest jej cel oraz poznasz wybrane techniki oddechowe, które możesz wdrożyć do swojej codziennej praktyki. Warsztat opiera się w 90% na praktyce i w 10% na teorii. Jeżeli pogoda na to pozwoli, część oddechowa odbędzie się na świeżym powietrzu.
- Codziennie po obiedzie i czasie wolnym spotkamy się ponownie na praktyce hatha jogi z elementami mobilności ukierunkowanej na pracę z biodrami i "sercem" czyli obręczą barkową. Praktyka będzie łączyć się ze świadomym oddechem. Powtórzymy również poznane wcześniej techniki pranajamy.
- Dzień zakończymy regeneracją w trakcie jogi nidry czyli medytacji prowadzonej w pozycji leżącej. Jeżeli nie wiesz, czym jest joga nidra, zapraszam Cię na mój kanał Spotify, gdzie znajdziesz nagrania do praktyki w domowym zaciszu: https://marlenayoga.com/joga-nidra
Praktyka - dodatkowe informacje:
- Plan wyjazdu jest wypełniony praktyką, ale nie musisz uczestniczyć we wszystkich spotkaniach. Jeżeli poczujesz, że chcesz dłużej pospać, poleżeć, poczytać książkę, iść na dłuższy spacer, zrób to. Ten wyjazd ma na celu głęboką regenerację i wsłuchiwanie się we własne potrzeby.
Miejsce:
- Gołębnik to urokliwe, zaciszne miejsce w Rzeczycy nieopodal Kazimierza Dolnego.
- Zasięg komórkowy jest słaby, nie masieci wi-fi. Jest za to ogromna biblioteka, mnóstwo zieleni oraz naturalny basen.
- Cały ośrodek jest do dyspozycji naszej grupy.
- Między praktykami możesz wylegiwać się na leżaku, czytać ulubioną książkę, moczyć nogi w wodzie lub spacerować po okolicy.
Nocleg:
- Pokoje są dwupoziomowe ( dwa łóżka na dole i dwa na antresoli), każdy z łazienką ( prysznic, ręczniki, suszarka) i osobnym wejściem z zewnątrz.
- Pokoje będą wykorzystywane jako 2 i 3 osobowe. Poniżej znajdziesz ceny dla poszczególnych opcji.
Wyżywienie:
- Posiłki wegetariańskie oraz stały dostęp do wody i ciepłych naparów.
- Potrzebujesz innej diety? Daj znać. Sprawdzę, co da się zrobić.
Inwestycja:
Cena early bird dla zapisów do końca marca 2024:
- pokój 2 os. - 1290 PLN
- pokój 3 os. - 1190 PLN
Cena regularna:
- pokój 2 os. - 1390 PLN
- pokój 3 os. - 1290 PLN
Obowiązuje bezzwrotny zadatek w wysokości 50% opłaty. Reszta płatna jest nie później niż 4 tygodnie przed wyjazdem.
Osoby, które uczestniczyły w jednym z moich wyjazdów w ciągu 6 mies. od dnia zgłoszenia uczestnictwa otrzymują zniżkę 100 PLN od ceny regularnej.
Aby zarezerwować miejsce należy wpłacić bezzwrotny zadatek w wysokości 50% obowiązującej kwoty (w zależności od wybranej opcji).
Pozostała kwota powinna zostać wpłacona do 25 sierpnia 2024.
W cenie:
- zakwaterowanie w pokoju z prywatną łazienką
- pyszne i świeże posiłki (3 obiady, 3 śniadania, 3 kolacje)
- stały dostęp do wody i ciepłych napojów
- udział w 6 praktykach jogi, warsztacie oddechowym ( łącznie 4h)
We własnym zakresie:
- dojazd na miejsce i powrót
- mata*, koc, poduszka do medytacji (jeżeli używasz)
* istnieje możliwość wypożyczenia maty po uprzednim zapytaniu (limitowana liczba)
Ważne informacje:
- W przypadku rezygnacji, zwrot płatności jest możliwy wyłącznie jeżeli miejsce zostanie zajęte przez inną osobę.
- Jeżeli jesteś po kontuzji, mierzysz się z chorobą fizycznie lub emocjonalnie - daj mi proszę znać przy okazji zapisu.
Zapisy, pytania: marlena (małpa) marlena.yoga
Jeżeli potrzebujesz FV, napisz o tym przy okazji rezerwacji.
Jeżeli nie masz własnej maty, również daj znać wcześniej.
Inne informacje & co zabrać:
- W Gołębniku jest słaby i często znikający zasięg. Uprzedźcie o tym bliskich. Brak zasięgu pomoże nam się odciąć od nieustannego bycia online i w zasięgu innych. Taki mały informacyjny i cyfrowy detoks.
- W związku z powyższym warto zabrać ze sobą ulubioną książkę czy gazetę, notatnik do spisywania swoich przemyśleń. Na miejscu jest też biblioteczka udostępniana przez gospodarzy, z której możemy korzystać.
- Nasz pobyt jest sattwiczny co w jogowej nomenklaturze oznacza "czysty" czyli bez alkoholu i innych używek. Pomoże nam to naprawdę głęboko odpocząć.
- Polecam również, aby pozwolić w tym czasie odpocząć swojej skórze i ciału - zrezygnować z makijażu, zabrać ze sobą tylko wygodne, przewiewne ubrania i obuwie.
- Zabierz ze sobą ubrania na praktykę w sali - dresy, legginsy, kolarki (jeżeli jest Ci zazwyczaj ciepło), wygodne t-shirty, gumki do włosów. Polecam zabrać ze sobą przede wszystkim wygodne i przewiewne ubrania lub po prostu takie które lubisz najbardziej i czujesz się w nich komfortowo.
- Do naszej dyspozycji jest naturalny basen, więc warto zabrać ze sobą strój do pływania i ręcznik kąpielowy (ręczniki w pokojach to ręczniki łazienkowe).
- Weź ze sobą bluzę czy sweter oraz ciepłe skarpetki do praktyki jogi nidry.
- Jeżeli posiadasz, weź ze sobą kubek termiczny, termos i butelkę, bidon na wodę, żeby podczas praktyk na sali czy na zewnątrz móc mieć przy sobie ciepły napar czy wodę.
- Jeżeli masz i używasz poduszki do siedzenia, również warto ją ze sobą zabrać.
- Jeżeli potrzebujesz maty do jogi, proszę o informację.
”Jeszcze raz bardzo dziękuję Ci za jogowe warsztaty. Szkoda, że nie mam Cię w Warszawie. Ilość prany, która mnie doładowałaś jest zadziwiająca. (...) Ogólnie patrząc na to co mi świetnie zrobiło, to z jednej strony wyciszenie układu nerwowego, a z drugiej podniesienie energii życiowej. Dziękuję również za zapoznanie mnie z inną praktyka jogi, bo choć praktykuje jogę już dobrych parę lat, w różnych miastach, różnych szkołach i w różnych wydaniach, to z taką jaką mi podałaś w Gołębniku zetknęłam się po raz pierwszy. Było to bardzo wzbogacające i poszerzające samoświadomość.”
- uczestniczka spotkania W Pełni. 2023
Referencje
"Dziękuję za wspaniały, relaksujący i pełen przemyśleń czas. Ja jestem zainspirowana, pełna energii a zarazem odprężona. Zaszczepiłaś we mnie iskierkę nidry i na pewno będę ją praktykowała. Mam nadzieję, że spotkamy się jeszcze na wspólnych zajęciach."
- uczestniczka spotkania W Pełni. 2023
Dołączysz?
Jeżeli czujesz, że ten wyjazd jest dla Ciebie, chcesz zarezerwować miejsce lub zadać dodatkowe pytania, napisz.
